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越怕失眠越睡不著?教你兩個妙招快速入眠!
睡眠障礙 時間:2019-04-16 作者:大佑

關于睡眠問題,之前也講到過,我們再次來聊一聊吧。從嬰兒每天大約要睡20個小時左右,再到老年人每天睡眠4-6個小時...人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過,睡眠質量問題則與身體的健康狀況息息相關。

越怕失眠越睡不著?教你兩個妙招快速入眠!

如今隨著生活壓力日益增大,越來越多人爆發了失眠問題,表現為:入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少...人的免疫力、記憶力和注意力也受此影響,大大下降。

更有一個有趣的現象,大多數人被失眠折磨地痛苦不堪,可是越想入睡反倒就越是睡不著,失眠情況就越嚴重。

要想解決這個問題,我們首先要分析一下:失眠是怎么形成的。

睡眠原本是生物體最簡單的本能活動之一,是一種自然的生理和心理活動。人類在睡眠過程中受到自身各類心理因素的制約,如:個人的性格因素、情志因素、情緒因素等等...

與此同時,導致慢性失眠的最主要成因其實往往也就是心理因素。

 簡單來說,就是一種“恐睡“的心理因素導向:越害怕睡不著,也就越容易變得睡不著。

由于性格和情緒的過度參與,破壞了人自然的睡眠過程。

越怕失眠越睡不著?教你兩個妙招快速入眠!

首次失眠可能是因為偶然的興奮、緊張或是焦慮的刺激,但是當失眠帶來的痛苦給人留下了深刻的記憶,受此影響可能會形成一種內隱認知——當受到了與首次失眠同類型的刺激后,就將容易導致失眠問題的反復出現,時間長了就會發展為慢性失眠。

對于睡覺的過度關注,不斷地要求自己早睡覺、多睡覺,要求自己睡得更深、更沉...這些心理因素就將導致反而更加睡不著,影響自身的睡眠質量。由此產生了憂慮和恐懼,這些心理引起并加重了失眠問題。

那么我們又應該如何解決這個問題呢?

常言說“先睡心、后睡眼”,意思就是說需要先將自己心理上對睡眠的各種需求、想象都放下。我國清代有一本叫做《老老恒言》的養生著作,是由著名的養生家、文學家曹庭棟所撰寫。

越怕失眠越睡不著?教你兩個妙招快速入眠!

其中對于解決失眠問題提到了兩個方法,名為“操縱二法”。

所謂“操法”,就是通過默數數字:1、2、3、4...也就是常在電視中會看到的“數羊法”,來讓自己快速入定睡眠。如果覺得數數字沒有意思的話,也可以選擇背誦一些課文、聽聽音樂等等。這些乏味單調的行為讓人得以放松思維,進而達到安眠的作用。

“縱法”則是放任自己的思維縱橫馳騁地去幻想、去思考,就像是脫韁的野馬一樣。如果想累了也就自然而然地睡了,一切都順其自然,不加過多的控制。

希望這兩個小方法可以讓大家走出失眠的困擾,如果失眠問題已經發展地十分嚴重的話,也建議可以向醫師尋求專業幫助,解決睡眠問題!

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