大家都知道睡眠對人類身體健康的重要性,無須再多說。然而,世界衛生組織調查,全世界將近30%的人都有睡眠問題,將近一半的人受到各種各樣睡眠問題的困擾,還有不少人總是失眠。
所謂失眠,是指一些人總是難以入睡或者保持一定時間段的失眠,或者在第二天醒來時,沒有感到自己重獲精力或者睡足了。事實上,我們沒辦法根據一個人睡覺時間的長短來判斷其睡足沒有。因為每個人的情況不同,有的人一天只睡四五個小時就足夠了,但是一些人卻要睡上十幾個小時。睡眠也并不是一種疾病、而是一種癥狀,就好像身體的其他部位產生了疼痛一樣,只是某種疾病產生的癥狀。因此,我們必須找出具體的原因,然后加以治療。
那么,失眠是怎樣產生的呢?
1.身體因素
任何身體上的不適都有可能導致失眠。
2.心理因素
在心理疾病方面,如焦慮癥、抑郁癥,是會影響睡眠的,如果不治療,睡眠也很難得到良好的改善。
3.特定事件引發的睡眠問題
因此,治療師在為一些失眠病人治療時,會引導他們回答以下幾個問題,
比如,“你是從什么時候開始失眠的?”“在那之前的一段時間里,工作、生活中是否發生過什么事件?”在這一引導下,催眠師就有可能找到患者失眠的原因。
曾經有這樣一個案例:
一位女性來尋求治療師的幫助,她說已經失眠一個多月了,在治療師的引導下,她題寫了《失眠首診量表》,她道明了自己失眠的原因:原來在一個多月前,她的同事流產了,而她認為同事流產和自己有關,因為就在那段時間,她感冒了,隨后,她的那位同事也感冒了,然后這位女同事就流產了,她認為同事流產的原因是自己把感冒病毒傳給了同事,為此感到十分內疚,結果就晚上躺在床上,想著那些事情,一邊想一邊在讓自己快點睡下去,導致失眠了。
然而,剛開始她根本沒有發現自己失眠的原因,直到被催眠師催眠后才找到了事情的真相。
4.無明顯原因的失眠問題
一些人長期失眠,但身體也沒有什么疾病,催眠專家把這種情況歸結為壓力造成的。這種壓力通常包括精神壓力、情緒壓力和心理壓力,而且這是短期內無法消除的壓力。
失眠的表現有以下幾種:
(1)入睡困難。
(2)不能熟睡。
(3)早醒、醒后無法再入睡。
(4)頻繁從惡夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢。
(5)睡過之后精力沒有恢復。
(6)發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
(7)容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
(8)喜歡胡思亂想。
(9)在固定時間醒來
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。
按臨床表現分類:①睡眠潛入期:人睡時間超過30分鐘;②睡眠維持:夜間竟醒次數超過2次或凌晨早醒;③睡眠質量:多惡夢;④總的睡眠時間少于6小時;⑤日間殘留效應:次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
專家建議,要治療失眠癥,除了尋求專家的幫助外,患者自己還能通過自我暗示進行調節。不管你是哪種情況,不管是長期失眠,還是偶爾的失眠,這個方法都可以幫助你緩解。
你可以就在睡覺前,躺在床上進行練習。或許在練習的過程上,你就直接進人睡眠狀態了。如果你是長期失眠者,這個方法是要每天堅持練習的。
在所有的自我催眠練習前都需要先進行呼吸放松,你要做至少5個深長的腹式深呼吸,如果你是長期失眠,建議做不少于10個的腹式深呼吸,接下來開始從頭到腳的身體掃描。這里要注意:一定要從頭開始,而且是逐節掃描。
身體掃描的方法:把注意力放在身體的感覺上,只是去感受身體的感覺是什么,或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等,不試圖去消除這些感覺,也不是逃避這些感覺,而是持續地感受這些感覺,停留1~2分鐘,同時有意識地放松這些部分。
身體掃描的順序:頭部一頸部一肩部一雙臂一整個背部一胸部一上腹部一下腹部一后腰部一臀部一雙大腿一雙膝蓋一雙小腿一雙腳。
最后放松,在你的意識里包含整個身體,呼吸放松整個身體,你會慢慢睡去。這個方法沒辦法治療睡眠障礙,但可以幫助你改善睡眠質量。(嚴重失眠,建議尋求專業人員)
- 上一篇:越怕失眠越睡不著?教你兩個妙招快速入眠!
- 下一篇:管理人員壓力大失眠者最多
-
七個技巧幫助孩子克服厭學情緒
厭學情緒產生的原因是多種多樣的。有的是因成績上不去而厭學;有的是學習遇到較大困難和挫折,學習失去信心而厭學;有的是由于受到社會的消極思想的腐蝕而產生厭學情緒...所以,克服...2019-04-03
查看詳情 -
銷售人員職場生涯規劃
銷售可以說是最廣泛、最具有挑戰性的職業,在市場高度開放的時代,沒有哪家企業敢說我不需要銷售人員,從某種程度上說,銷售隊伍的生命力決定了企業的生命力。當然也有很特殊...2019-11-15
查看詳情