考試往往成為某些人的心理壓力,這種沉重的心理負擔作為應激因素,產生了試前的焦慮失眠,應試時的頭昏、眼花、緊張不安、心率增快、血壓上升、小便次數增多,口干唇燥、發熱,惡心嘔吐甚至休克。
對考試產生的緊張情緒會影響正常水平的發揮,導致應試失敗。產生這種心理緊張的原因大約有以下幾個方面:
( 1 ) 在既往一次關鍵性考試時,由于自我估價過高造成失誤,或由于審題粗心出現不應有的錯誤。
( 2 ) 準備范圍與應試的內容有明顯差距,或對試題不熟悉。
( 3 ) 試前某些因素的干擾,如交通阻塞,忘帶考試必需用品或其他心理應激因素等影響。
( 4 ) 考試前準備不充分,信心不足或擔心考試成績差而影響自己的聲譽。
對患有這種考試緊張綜合癥的學生,首先應充分了解引起的原因,在考試前一周采用催眠方法來防治。
在催眠狀態下進行分析,解釋和疏導等心理治療,就能達到防治的目的。
自我催眠能有效地進行自我控制,一般在考試前一周開始施行,每日一次,每次一小時左右即可。施術方法按自我催眠法的程序進行,術前要剖析自己的性格特點,找出情緒不穩定的因素,從而制定出如何消除緊張心理,如何用意念來調節自己的性格和情緒的具體步驟。
可以用想像參加次關鍵性的重大考試獲得成功的情景,先使自己的精神和軀體放松。想像那美麗誘人的湖泊,消澈透明的湖水使自己放松,自己悠悠然漫步在幽靜的湖邊。
再假設考試題不難回答。第 3-4 次催眠時想像參加考試時試場的嚴肅紀律,監考人來回走動的緊張氣氛,試題比較難的情況下仍能沉著冷靜,發揮出應有的水平,考出好成績。第 5 … 6 次催眠時設計出群雄競爭的緊張場面,有勇氣,有信心戰勝對手。哪怕是最困難的試題都堅信有能力解答,一定要,也一定能名列前茅。
在催眠中采取增強信心,穩定情緒和逐步 " 脫敏 " 的方法,消除考試緊張綜合癥。
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