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　　2022年全國高考落下帷幕，等待成績這段時間，考生應如何做好心理調適?

　　華佑醫療作為專注成癮·精神和心理的規模化醫療集團，在這個特殊時段，收集匯總了高考后考生最容易出現的10大心理問題，幫助考生們做好考后心理調節↓↓↓

　　問題一：預估成績不好，考生焦慮怎么辦?

　　解答：當考生預估考試發揮不理想但尚未發榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子——“都怪你平時不努力!”“現在難過晚了!”可以跟孩子分享自己當年高考以及人生重要關頭或艱難時期的經歷，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀態，應以更長遠的眼光來看待可能的挫折。

　　問題二：等待發榜時茶飯不思咋整?

　　解答：這是對高考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致的，伴有消極的認知預期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應，比如很難集中注意力去做一些事、出現失眠或茶飯不思、反復查詢公布成績的網站等，就需要主動做一些情緒調適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調節、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

　　問題三：考后不說話、處于封閉狀態，怎么辦?

　　解答：假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因為其對考試的自我判斷是負面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間。同時，要加強感知、觀察、分析，然后加以回應。家長不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態。可以通過陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅游、運動，甚至一起做家務等。

　　問題四：萬一真的“考砸了”怎么辦?

　　解答：高考成績沒有達到預期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學還是復讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

　　問題五：如何為志愿填報做準備?

　　解答：首先以尊重孩子的真實意愿、興趣為先。可以一起來分析考生在專業、職業領域的優劣勢，有商有量。完整收集各類專業填報相關資料也很重要。尤需注意，這個環節家長最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報志愿事關他的人生未來，考生應更有責任意識和擔當。

　　問題六：填志愿時和父母發生矛盾怎么辦?

　　解答：把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對自己未來發展的期待和期望;家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

　　問題七：你說過這樣的話嗎?

　　解答：“爸爸媽媽都是名校畢業的，所以你也不能差。”“同樣學習，怎么人家隔壁小王那么優秀?”“那個孩子只考進某某大學，太可悲了!”“當初就不該生你!”作為家長，這樣的話你說過嗎?不善于溝通的家長應學習一些溝通表達技巧及傾聽技巧，要學會講解心語，溫和理性地進行溝通;善于溝通的家長會設身處地，看見孩子的不容易。

　　問題八：這段特殊時期，如何給考生更好關愛?

　　解答：不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持一定強度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關愛以外，可以和孩子一起學習、探討關于社會、行業等的一些發展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導。讓考生不再停留于當下，開始自我學習、展望未來。

　　問題九：讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎?

　　解答：適度調整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態，反而不利于馬上要進行的填報志愿和高校入學。可以讓考生自己訂立生活、學習計劃，起到一定的約束作用。

　　問題十：緩解焦慮、調節情緒有什么方法?

　　解答：除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來;也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

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　　心理問題是一種疾病，開心快樂是我們應該享有的健康情緒，心理問題需早發現早干預早調節早恢復，華佑醫療24小時心理服務為您開通：400 113 3966。

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