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一、每天睡多久合適?

睡多長時間，什么時候該睡覺，需要多長時間的深度睡眠時因個人的年齡不同而不同。一般認為，成年人一天需要擁有8小時的睡眠時間。

必須指出的是，睡眠時間并沒有一個固定的數量值。成年人的平均水平在7～8小時。但是大多數成年人的夜間睡眠時間范圍為6～9小時。只有很少一部分人睡眠少于5小時還能感到不錯，還有另外一些人只有睡夠10小時以上才會感到白天有精神。也有調查研究顯示，每天睡覺6～7小時的人平均壽命要比那些每天睡覺達8小時的人長。因此，每個人雖然應該保證必要的睡眠時間，但也不必對睡眠時間過于苛求，提高睡眠的質量、保持正常的睡眠心態可能更加重要。

二、失眠常見的原因有哪些?

引起失眠的原因很多，常見的有以下四個方面：

第一是生理原因，例如睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料可以引起失眠。這類原因導致的失眠一般是暫時性的，無須特別治療。

第二是軀體原因，疾病或軀體不適如疼痛、咳嗽、心悸、皮膚瘙癢等癥狀都可引起失眠。

第三是心理原因，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。

第四是藥物原因，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨茶堿等中樞興奮性藥物都會引起失眠。

根據臨床數據表明，雖然第三條心理因素引起的失眠居多，而實際上人們對這方面的認知度卻非常低。

三、經常做夢是不是睡眠有問題?

經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直沒有睡著”。其實，有很多人覺得自己夢多而沒有休息好，正是因為恰好在做夢時醒來，所以才能對所做的夢留下深刻的記憶，從而誤認為自己一晚上都沒有睡好。這種失眠與其說是因為多夢的影響倒不如說是由于沒有滿足自己心理上所要求的睡眠深度造成的。

做夢并能回憶夢境并不是睡眠不深的信號，也不能說多夢就表示不曾睡好。夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或者有沒有夢感，每個人每天晚上都必定做4～5回夢。

四、經常半夜睡覺磨牙是什么原因?

有些人睡眠時有無意識地磨牙的習慣，醫學上稱為磨牙癥。

通常認為，半夜磨牙提示體內有寄生蟲。這雖然有一定的道理，但是其他因素引起的腸胃功能紊亂，兒童營養缺乏，血糖血鈣濃度，內分泌紊亂，變態反應等也都可能成為磨牙癥的發病因素。而諸如尿酸增多癥、甲亢、過敏、膀胱應激癥等也可能與磨牙癥有關系。

除外身體疾患引起磨牙外，很多人容易忽視，口腔也具有表示緊張情緒的功能，患者的懼怕、憤怒、敵對、抵觸等情緒，如果因為某些原因無法表現出來，會試圖通過磨牙的方式來緩解內心的焦慮不安。

五、喝酒能促進睡眠嗎?

有研究發現，酒精雖然可以幫助一部分人快些入睡，但在入睡后的時間里，睡眠質量并不高。睡前飲酒多的人在睡眠過程中容易頻繁醒來，深度睡眠的時間也會大大減少，第二天早上容易早醒。

研究人員在調查中發現，睡前多飲酒的人普遍反映“睡不夠”、“睡不好”。 因此應當避免睡前喝酒，更不要采用喝酒地方法來催眠，因為酒精對睡眠并沒有什么好處。

六、老年人失眠應該看什么科?

大多數老年人出現失眠后，往往會去醫院的神經科就診。其實，失眠屬于精神科的診治范圍。因為失眠很有可能是由于精神或心理問題引起的，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，都有可能影響睡眠質量，導致睡眠障礙。所以治療失眠，需要先明確引發失眠的原因，只有先治療原發疾病，才能治好失眠。老年人如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果是因精神疾病出現失眠，非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很有可能延誤病情。

七、要不要午睡，怎樣睡健康?

午睡是正常睡眠和清醒的生物節律表現，是保持健康必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者，常常有體會：午睡后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。美國哈佛大學幾位心理學家進行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當于一整夜八小時的睡眠。

雖然午睡確實好，但是不宜在吃飯后立即午睡。因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，若立即臥倒會讓人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些如散步、揉腹等輕微的活動，然后再午睡，這樣做更有利于食物的消化吸收。

八、缺覺要不要補?

保持健康的睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘。即使睡眠不夠，也要按時起床。睡眠是維持我們精神和生理狀態自發平衡的一種自然現象。有時真正睡得不夠，也不要擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，如果昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，享受到高質量的睡眠。補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠——覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時卻沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。

 有一點需要明確：人體不能儲存睡眠。為了開夜車而先多睡幾個小時，對人體沒有多少補償作用。人體只需要一定質量的睡眠，硬逼著自己睡，只有使自己煩躁。當然，“預支”睡眠更不妙。如果說預支的是超長時間的清醒，那么等于是在透支生命，過后的長時間睡眠只能緩解疲勞，而對于提前透支的精力和體力，以及由此造成的對身體的損害，是無法償還的。

九、有哪些助眠食品?

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

十、光線對睡眠有沒有影響?

不容置疑，光線對睡眠有一定的影響。大多數人在開著燈的屋子里很難入睡，甚至徹夜難眠。有研究顯示，連續3天在強光線下睡眠，會使人的思維結構發生紊亂，如導致入睡困難、失眠，甚至會產生譫妄，精神失常。

由于現代社會大量使用強光線環境，已有部分人的睡眠類型發生了改變。所以為避免清晨陽光過早的照進屋子，睡覺前可以先拉好窗簾。

然而也有一部分人更習慣開著燈入睡，究其原因，大多是對黑暗存在恐懼的心理。所以，他們在光線的照明下反而能夠安然入睡。

另一方面，光線對睡眠影響雖然很大，但人在疲勞的情況下，短時間內光線對人的影響卻是有限的。

十一、仰著睡、側睡養和趴著睡那個好?

睡眠的姿勢不外乎仰、俯、側睡。俗話說：“立如松，行如風，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”指的就是睡姿，以略為彎曲的側睡為好。

因為仰睡時身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，所以不能得到充分的休息;有時兩手會不自覺地放在胸前，容易引起做惡夢;睡熟后，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。青少年仰睡由于被褥的壓迫與緊身內褲的磨擦，還容易引起遣精現象。

俯睡時除身體及腿部肌肉不能完全放松外，胸腹部受到壓迫，會影響心肺的功能;為了避免口鼻被枕頭捂住影響呼吸，就得長時間地把頭轉向一側，這樣反而容易導致落枕(頸肌扭傷)。

側睡時，脊柱略向前彎，四肢容易放到舒適的位置，全身肌肉得到放松，較前兩種睡姿而言弊端更少。一般認為，向右側睡優點較多：因為心臟偏左，右側睡心臟受壓少，這樣有利于減輕心臟負擔，利于心臟排血;而胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，右側臥位有利于胃腸道內容物的順利運行;肝臟位于右上腹部，右側臥時它處于低位，因此供應肝臟的血液充沛，有利于對食物的消化，體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。

十二、白天常常打瞌睡是病嗎?

 確切地講，白天常常打磕睡至少應該算是一種癥狀。試想如果白天開車的時候打瞌睡,那么是多么的危險。白日過度嗜睡，輕者只是精神恍忽，注意力不集中，不一定頻頻打瞌睡，可能并不影響工作。中度患者只有在精神放松時，例如吃過飯后、看電視、聽音樂時，才容易睡著。重度的患者就比較麻煩，在必須全神貫注的場合，例如站立值勤、吃飯、開車、會談時，也會睡著。

常見的引起白天過度嗜睡的疾病，有發作性睡病、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合癥和抑郁癥、肥胖癥、糖尿病等。

嗜睡不可掉以輕心。出現“晚上睡不著，白天醒不了”的情況，應該到醫院睡眠中心看醫生，進行睡眠監測、情緒評估以明確診斷及評估疾病的嚴重程度，未治療之前，應避免從事危險工作，避免開車，以防發生意外。

十三、胖的人，打鼾是睡得香嗎?

許多人還對“打鼾是睡得香”這樣錯誤的認識存在一定的認同，要接受“打鼾是病”對他們來說并不容易。如果你單單是肥胖，那么沒有關系，如果你不僅身體胖，而且睡覺還打呼嚕，那么你就要重視自己的體重與睡眠健康了。為了身體的健康，建議你找睡眠呼吸方面的專家做一下咨詢和檢查，或到睡眠醫學專科或睡眠監測中心住上一晚，以排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

十四、如何預防病理性打鼾?

1、戒煙、戒酒，避免呼吸系統受到刺激，以致發炎腫大，阻塞呼吸道。

2、體重過重的人應進行減肥，避免脂肪在喉嚨積聚。在睡眠專科醫生的科學指導下，增加運動，控制飲食，調整心身，防止神經內分泌功能紊亂，才是治本的方法。

3、避免仰睡，多側睡，減少舌頭后退、阻塞呼吸道的情況 。

4、避免服用安眠藥或鎮定劑幫助睡眠，因為這些藥物可能會令喉部肌肉進一步松弛，加重阻塞情況和窒息問題。更為嚴重的是，因為藥物的安眠作用而導致患者難以清醒最終有可能釀成意外。

5、保持充足的睡眠，讓喉部肌肉保持最好的狀態。